Yoga güç ve esnekliğinizi artırma konusunda çok güçlü bir araçtır. Sadece meditasyon yapmak isteyenler için veya elleriyle ayak parmaklarına dokunabilenler için değildir. Tam aksine herkesin yapabileceği bir çalışmadır.
Bazı yoga türleri gevşeme ve rahatlama ile ilgilidir. Bazılarında ise daha çok hareket edersiniz. Çoğu türünde ise “asana” ismi verilen yoga pozlarını öğrenmeye odaklanılır. Ayrıca genellikle nefes farkındalığı ile ilgili çalışmalar da içerirler.
Esneklik için Yoga
Yoga pozları kaslarınızı uzatarak çalıştığından daha iyi hareket etmenize ve kendinizi daha az katı ve yorgun hissetmenize yardımcı olurlar. Yoganın hangi seviyesinde olursanız olun, yoganın faydalarını muhtemelen çok kısa sürede farketmeye başlarsınız.
Yoga Pozları güçlendirir
Ashtanga ve power yoga gibi bazı yoga türleri çok fizikseldir. Yoganın bu türlerini pratik etmeniz kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Ama Iyengar veya Hatha Yoga gibi daha az kuvvetli yoga türleri bile güç ve dayanıklılık konusunda fayda sağlayabilir.
Aşağı bakan köpek, yukarı bakan köpek, plank pozu gibi birçok yoga pozu bedenin üst bölümünü güçlendirir. Ayaktaki pozlar özellikle birkaç nefes boyunca pozda kalındığında hamstring, kuadriseps ve karın kaslarınızda güçlenmesine yardımcı olur. Yukarı bakan köpek ve sandalye pozu ise alt sırtınızın güçlenmesini sağlar.
Doğru yapıldığında nerdeyse tüm pozlar core dediğimiz çekirdek gücünüzü artırır.
Yoga duruşunuzu iyileştirir
Daha güçlü ve daha esnek olduğunuzda duruşunuz da buna paralel olarak iyileşir. Çoğu ayaktaki pozlar ve oturarak yapılan pozlar pozu korumak ve desteklemek için çekirdek gücüne ihtiyaç duyulduğundan çekirdek gücünü geliştirir.
Çekirdek gücünüz arttıkça daha uzun ve dik bir şekilde oturabilir veya durabilirsiniz.
Yoga ayrıca beden farkındalığınızı artırır ve kamburlaştığınızı veya duruşunuzun bozulduğunu daha çabuk farketmenize yardımcı olur. Böylece duruşunuzu hemen değiştirirsiniz.
Yoganın nefesinize faydası
Yoga çoğunlukla dikkatinizi nefesinize yöneltmenizi gerektirir ki bu da sizin rahatlamanıza olanak sağlar. Yoga ayrıca özel nefes tekniklerini de içerebilir.
Ancak yoga tipik olarak koşma veya bisiklete binme gibi bir aerobik çeşidi değildir. Yoğun yoga türlerinden biri ise veya ısıtılmış odalarda yapılıyorsa belki bu çeşit sporlara benzetilebilir.
Daha az stres, daha fazla sakinlik
Biraz yoga yaptıktan sonra daha az stres ve daha çok rahatlama hissedebilirsiniz. Bazı yoga çeşitleri zihni sakinleştirmek için bazı meditasyon tekniklerini kullanırlar. Yoga sırasında nefese odaklanmak ta aynı zamanda zihni sakinleştirmek için kullanılabilir.
Kalbiniz için iyidir
Yoganın tansiyonu düşürdüğü ve kalp atış hızını azalttığı uzun zamandır bilinmektedir. Düşük kalp atış ritmi yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve felç sorunu olan insanlar için çok faydalıdır.